健身书籍食谱推荐(健身书籍食谱推荐大全)

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本文目录一览：

• 1、健身必看三大书籍
• 2、健身食谱:打造健康体魄的美食指南
• 3、健身教练的7个私房肌壮食谱
• 4、增肌健身食谱

健身必看三大书籍

1、《当我谈跑步时我谈些什么》-村上春树这是一本有关跑步哲学的书，村上春树在书中分享了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟，不管任何事情想要放弃的时候，翻翻这本书，总能从中汲取力量。

2、《最新健美运动详解》台湾 黄阿文 著 相比《施瓦辛格健身全书》，我会更推荐这本书，毕竟《施瓦辛格健身全书》太老了，很多观点从现在的眼光来看是过时和不合理的，而且这本书只是挂个州长的名，并不是由州长亲自撰写。

3、《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。

健身食谱:打造健康体魄的美食指南

1、煮鸡蛋、燕麦片和柠檬蜂蜜水 煮好的一两个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，燕麦片可以提供复杂碳水化合物和纤维素，柠檬蜂蜜水则具有消除疲劳的作用。

2、鹅肝蘑菇沙拉 材料：1）新鲜鹅肝：50克。2）鲜蘑菇：200克。3）新鲜香菜：适量。4）酸橙：1个。5）橄榄油：15毫升。6）盐、黑胡椒：适量。做法：1）将鹅肝片切成薄片。2）将鲜蘑菇清洗干净，沥干水分，切成薄片。

3、所有营养摄入量以中国标准衡量。强调热量摄入与均衡，而非单一比例，如饱和脂肪、胆固醇和升酮饮食的讨论。钠摄入仅关注是否超过建议量，生物素、碘等暂未涉及。

4、健康的饮食是保持身体健康和心情愉悦的关键。本文将为您分享一周健康食谱，帮您在快乐享用美食的同时，保持健康的体魄。星期一：早餐：全麦吐司配蛋白饼、低脂芝士、蔬菜沙拉。午餐：烤鱼配蒸煮蔬菜、香菇炒米饭。

健身教练的7个私房肌壮食谱

1、杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2、本周，我们将独家披露舒适堡健身教练们的私房食谱。为什么他们身材那么好？因为他们这样吃！擦擦口水，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材！瘦身食谱 7：00 早餐 吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

3、食谱七 早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

4、克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。

增肌健身食谱

1、点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

2、食谱三 早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

3、健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量 做法 鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。

4、：30 午餐 食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

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